根据你的体质、目标与时间，生成专属运动方案。好体育整合运动科学、营养学与康复建议，让训练效果最大化。
好体育建议：初学者每周3次，每次30-45分钟；中级可增至4-5次。结合力量+有氧，并留出恢复日。根据身体反馈灵活调整。
建议运动前1-2小时补充少量碳水（如香蕉、全麦面包），避免空腹高强度训练。好体育运动营养专栏有详细加餐指南。
先减少跑量，检查跑姿和鞋履。好体育提供跑姿分析、股四头肌强化训练，以及髌骨带使用建议。严重请咨询运动康复师。
所有推荐均经过实测与社区反馈，涵盖跑鞋、运动服饰、智能手表等。坚持中立测评，帮助找到高性价比装备。
充分热身+动态拉伸，掌握正确姿势，避免突然增加强度。好体育「损伤预防」系列包含踝关节、肩袖等专项防护训练。
轻度酸痛可进行低强度活动、泡沫轴放松、补充蛋白质。好体育恢复指南推荐冷热交替浴与充足睡眠。
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